Bei Arthrose kommt es zu einem fortschreitenden Knorpelabbau, was Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursacht – besonders in den Kniegelenken. Arthrose und Übergewicht stehen dabei in einem engen Zusammenhang: Das zusätzliche Gewicht verstärkt den Abbauprozess, da die Gelenke durch die erhöhte Belastung stark in Mitleidenschaft gezogen werden. Doch wie können Betroffene gegensteuern?
Das Wichtigste in Kürze:
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Die Belastung von Übergewicht auf die Gelenke
Übergewicht belastet besonders die Knie- und Hüftgelenke und beschleunigt den Knorpelabbau, was das Risiko für Arthrose erhöht. -
Systemische Entzündungen durch Übergewicht
Fettgewebe produziert entzündungsfördernde Substanzen, die Entzündungen verstärken und den Knorpelabbau in den Gelenken beschleunigen. -
So beugen Sie Arthrose durch Übergewicht vor
Durch Gewichtsreduktion, gelenkschonende Bewegung und entzündungshemmende Ernährung kann das Fortschreiten der Arthrose verlangsamt werden. -
Mit einem gesunden Lebensstil Arthrose vorbeugen und Symptome lindern
Ein gesunder Lebensstil mit optimalem Gewicht, Bewegung und richtiger Ernährung kann Arthrosesymptome deutlich lindern.
Die Belastung von Übergewicht auf die Gelenke
Übergewicht erhöht nachweislich das Risiko für die Entstehung und das Fortschreiten von Arthrose, insbesondere in den Kniegelenken. Eine Studie aus dem Jahr 2023 zeigt, dass Menschen mit starkem Übergewicht ein signifikant höheres Risiko haben, Arthrose zu entwickeln. Arthrose tritt bei Übergewicht besonders häufig auf, da die zusätzlichen Kilos die Gelenke, vor allem Knie und Hüften, stark beanspruchen. Die mechanische Belastung beschleunigt den Knorpelabbau und führt zu einer Verschlechterung der Symptome.
Systemische Entzündungen durch Übergewicht
Nicht nur die mechanische Belastung verschlimmert die Arthrose, auch Übergewicht führt zu Entzündungsprozessen im Körper. Fettgewebe produziert entzündungsfördernde Substanzen wie Adipokine, die sich nicht nur negativ auf die Gelenkgesundheit, sondern auch auf den gesamten Organismus auswirken können. Die Entzündungsstoffe greifen den Knorpel direkt an und fördern dessen Abbau, was das Fortschreiten der Arthrose zusätzlich beschleunigt. Bei Menschen mit Übergewicht werden Symptome der Arthrose Gelenkschmerzen, Schwellungen und Steifheit verstärkt.
So beugen Sie Arthrose durch Übergewicht vor
Um das Fortschreiten der Arthrose durch Übergewicht zu verlangsamen und die Gelenkschmerzen zu lindern, sind folgende Maßnahmen empfehlenswert:
- Gewichtsreduktion: Bereits ein moderater Gewichtsverlust von 5-10 % des Körpergewichts kann die Belastung auf die Gelenke erheblich reduzieren und die Symptome lindern.
- Gelenkschonende Bewegung: Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Yoga sind ideal, da sie die Gelenke entlasten und gleichzeitig die Muskulatur stärken. Krafttraining kann ebenfalls helfen, die Stabilität der Gelenke zu verbessern und den Druck auf den Knorpel zu verringern. In unserem Ratgeber „Die Bewegungs-Docs: Bewegung als Medizin“ finden Sie viele hilfreiche Übungen für den Alltag.
- Entzündungshemmende Ernährung Eine ausgewogene Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Kalzium ist, unterstützt die Gesundheit Ihrer Gelenke. Setzen Sie auf entzündungshemmende Lebensmittel wie Fisch, Nüsse und grünes Gemüse in Ihrer täglichen Ernährung. Wertvolle Tipps für eine entzündungshemmende Ernährung finden Sie in „Happy Bones: Besser leben mit gesunden Knochen und Gelenken“.
Wissen zu entzündungshemmender Ernährung
Sie möchten noch mehr zum Thema Ernährung bei Arthrose lernen? Neben den weiterführenden Texten im ArthrosePortal sind unsere Bücher über Arthrose eine perfekte Wissensquelle.
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Häufig gestellte Fragen
In diesem Abschnitt beantworten wir häufige Fragen zum Thema „Arthrose durch Übergewicht“:
Kann sich Arthrose zurückbilden, wenn ich Gewicht verliere?
Arthrose selbst kann sich nicht vollständig zurückbilden, aber Gewichtsverlust kann den Krankheitsverlauf verlangsamen und die Schmerzen deutlich reduzieren.
Gibt es bestimmte Bewegungen oder Sportarten, die ich bei Arthrose vermeiden sollte?
Ja, Sportarten, die die Gelenke stark belasten, wie Joggen auf hartem Untergrund oder intensive Kontaktsportarten, sollten vermieden werden. Stattdessen sind gelenkschonende Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren empfehlenswert.
Wie kann ich im Alltag meine Gelenke entlasten, wenn ich übergewichtig bin?
Sie können einfache Maßnahmen ergreifen, wie das Vermeiden schwerer Lasten, das Tragen von gut gepolsterten Schuhen oder das Verwenden von Hilfsmitteln wie ergonomischen Stühlen.
Gibt es spezielle Diäten, die helfen, sowohl Gewicht zu verlieren als auch Arthrose-Symptome zu lindern?
Ja, Diäten, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln wie der mediterranen Diät sind, können nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Entzündungen im Körper reduzieren und so die Arthrose-Symptome lindern.
Wie kann man den Alltag trotz Arthrose besser bewältigen?
Regelmäßige Bewegung, ergonomische Anpassungen am Arbeitsplatz und zu Hause sowie der Einsatz von Hilfsmitteln wie Orthesen können helfen, den Alltag mit Arthrose zu meistern. Auch Stressbewältigung und ausreichend Schlaf spielen eine wichtige Rolle.
Kann sich Übergewicht auch auf die Finger- oder Handgelenke auswirken?
Obwohl Übergewicht primär die tragenden Gelenke belastet, können die entzündungsfördernden Substanzen, die vom Fettgewebe produziert werden, auch in nicht tragenden Gelenken wie den Finger- oder Handgelenken zu Entzündungen und Arthrosesymptomen führen.
Experte zum Thema:
Dr. med. Anne Fleck
Fachärztin für Innere Medizin, Rheumatologie Präventiv und – Ernährungsmedizin
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Quellen:
Die Ernährungs-Docs – Starke Gelenke
