Arthrose ist eine der häufigsten Gelenkerkrankungen weltweit. Die Betroffenen leiden unter Schmerzen, eingeschränkter Beweglichkeit und einer verminderten Lebensqualität. Doch es gibt Hoffnung: Verschiedene Ansätze und natürliche Methoden können helfen, die Beschwerden zu lindern und das Fortschreiten der Erkrankung zu verlangsamen.
Was ist Arthrose?
Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung, die durch den fortschreitenden Verschleiß des Gelenkknorpels gekennzeichnet ist. Dieser Verschleiß kann durch Überbelastung, Alter oder genetische Faktoren verursacht werden. Die Folge sind Schmerzen, Steifheit und in späteren Stadien auch Entzündungen.
Bücher-Tipps zum Thema Ernährung bei Arthrose
Entdecken Sie in Dr. med. Franziska Rubins Buch „Heilen mit Lebensmitteln“, welche kleinen Wunderwaffen gegen Arthrose und andere Beschwerden Sie bereits zuhause im Vorratsschrank haben. Auch die Ernährungs-Docs haben ihre besten Ernährungsstrategien gesammelt und stellen sie in „Starke Gelenke“ vor. Wenn Sie schon hochmotoviert direkt zum Kochlöffel greifen wollen, möchten wir Ihnen auf jeden Fall auch „Stark gegen Schmerzen“ von Dr. med. Helge Riepenhofer und Holger Stromberg ans Herz legen. Sie finden in dem Buch unter anderem mehr als 50 köstliche Rezepte, die leicht zuzubereiten sind und der ganzen Familie schmecken.
Natürliche Heilmittel bei Arthrose
Es gibt eine Vielzahl von natürlichen Heilmitteln, die bei Arthrose eingesetzt werden können:
- Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Behandlung von Arthrose. Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie Kurkuma, Ingwer und fetter Fisch (z. B. Lachs) können helfen, die Symptome zu lindern. Studien belegen, dass Kurkuma dank seines Wirkstoffs Curcumin entzündungshemmend wirkt und Schmerzen bei Arthrose reduzieren kann (PubMed). Auch Ingwer zeigt positive Effekte auf Gelenkbeschwerden, wie eine Metaanalyse in der Zeitschrift Arthritis Research & Therapy hervorhebt (Arthritis Research & Therapy). Omega-3-Fettsäuren, wie sie in fettem Fisch vorkommen, sind für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und können ebenfalls zur Linderung beitragen (PubMed).
- Bewegung: Regelmäßige, gelenkschonende Bewegung wie Schwimmen oder Radfahren stärkt die Muskulatur und fördert die Gelenkbeweglichkeit.
- Gewichtsreduktion: Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich. Eine Gewichtsabnahme kann den Druck auf die Gelenke verringern und die Beschwerden lindern.
- Natürliche Nahrungsergänzungsmittel: Glucosamin, Chondroitin und Hyaluronsäure werden oft empfohlen, um die Gelenkgesundheit zu unterstützen. Auch Omega-3-Fettsäuren haben eine entzündungshemmende Wirkung.
- Physiotherapie: Regelmäßige Übungen unter Anleitung eines Physiotherapeuten können die Beweglichkeit verbessern und Schmerzen lindern.
Bücher-Tipps zum Thema Gewürze für die Gelenke bei Arthrose
Sehr praxisnah mit konkreten Anwendungstipps behandelt Prof. Dr. med. Musa Citak in seinem Buch „Die Wahrheit über Arthrose“ das Thema Gewürze. Auch die Ernährungs-Docs besprechen Ingwer, Kreuzkümmel und andere nützliche Zutaten in ihrem Buch „Starke Gelenke“. Sie werden aber auch in anderen Büchern mit gelenkfreundlichen Rezepten immer wieder auf Hinweise auf bestimmte Gewürze und ihre positive Wirkung bei Arthrose finden.
Expertenmeinungen und Studien
Studien haben gezeigt, dass eine Kombination aus Ernährungsumstellung, gezielter Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln bei vielen Patienten die Symptome deutlich verbessern kann.
Eine Studie von Veronese et al. zeigt beispielsweise die positiven Effekte einer mediterranen Kost auf den Kniegelenksknorpel bei Arthrosepatienten.
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Zudem wurde in einer systematischen Übersicht und Metaanalyse die Wirksamkeit und Sicherheit von 20 Nahrungsergänzungsmitteln für Patienten mit Osteoarthritis untersucht. Von den untersuchten Supplementen zeigten sieben, darunter Kollagenhydrolysat, Boswellia und Curcuma longa Extrakt, klinisch signifikante Effekte auf die Schmerzlinderung im kurzfristigen Bereich.
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Dr. Christian Sturm, bekannt aus der TV-Sendung “Die Bewegungs-Docs”, hebt die Bedeutung von gezielter Bewegung hervor. In seinem Buch beschreibt er, wie regelmäßige körperliche Aktivität zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen kann.
Dr. Anne Fleck, Expertin für Ernährungsmedizin, erklärt: „Eine entzündungshemmende Ernährung kann Arthroseschäden lindern.“
Diese Erkenntnisse unterstreichen die Bedeutung einer multimodalen Therapie, die Ernährung, Bewegung und gezielte Nahrungsergänzung umfasst, um die Lebensqualität von Arthrosepatienten zu verbessern.
Bücher-Tipps zu Bewegung bei Arthrose
Wie gut Bewegung für Sie ist, wird beispielsweise bei der Lektüre von „Bewegung als Medizin“ von den Ernährungs-Docs klar. Das Buch ist besonders gut für alle, die gut informiert eine ganz individuelle Bewegungsroutine etablieren möchten. Ebenfalls sehr inspirierend ist „Never Give Up: Fit und vital mit Arthrose“. In diesem Ratgeber, den Christian Neureuther mit Prof. Dr. Christian Fink und Frank Bömers geschrieben hat, wird neben Sport auch über die nützlichen Auswirkungen einer positiven Lebenseinstellung auf die Gesundheit gesprochen. Vollgepackt mit viel Wissen speziell zu Knochen und Gelenken ist „Happy Bones“ von Prof. Dr. Volkmar Jansson und Bettina Rubow. Es ist kurzweilig geschrieben, und trotzdem ist man danach gut versorgt mit allem Wissenswerten zum Bewegungsapparat.
Tipps für den Alltag
- Achten Sie auf Ihre Haltung: Eine aufrechte Haltung entlastet die Gelenke.
- Wärme- und Kälteanwendungen: Wärme hilft bei Steifheit, während Kälte bei akuten Entzündungen lindernd wirkt.
- Unterstützung suchen: Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an oder tauschen Sie sich mit anderen Betroffenen aus.
Fazit
Arthrose muss nicht das Ende Ihrer Beweglichkeit bedeuten. Durch gezielte Maßnahmen und eine ganzheitliche Herangehensweise können Sie die Symptome lindern und Ihre Lebensqualität verbessern. Probieren Sie die genannten Tipps aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
